كيفية التأمل : تجربتي مع فوائد التأمل الروحي

يعتبر التأمل الروحي بالنسبة للكثيرين، أمرا مثيرًا للفضول، لكن القيام به يبدو بعيد المنال عنهم. فقد يبدو التأمل غامضًا جدًا لمعظم الناس، ومع ذلك يمكن أن يكون في الواقع بسيطًا للغاية عند الإقدام على تجربته.

ستساعدك هذه المقالة في معرفة ماهية التأمل الروحي وما إذا كانت هناك طريقة محددة للتأمل. سوف تتعلم أيضًا بعض فوائد التأمل وطريقة ممارسته.

ما هو التأمل ؟

بكل وضوح ، التأمل يعني الانخراط في الفكر أو والانعتاق من الماضي والافكار السلبية عبر التركيز على الخاضر بتصفية الذهن من جميع ما يعكره. لذلك يمكنك ممارسة التأمل بانتظام دون أن تدرك ذلك.

باختصار، طالما أنك تفكر أو تنخرط في التفكير السليم، فأنت تمارس التأمل.

هل هناك طريقة محددة للتأمل الروحي؟

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتأمل. لذا ، إذا كنت لا تجلس مع وضع ساقيك متصالبتين وعينيك مغمضتين، فهذا لا يقلل من شكل ممارسة التأمل.

ومع وجود العديد من الأساليب والمدربين الذين يمارسون التأمل، قد تتساءل عما إذا كان هناك مخطط للتأمل يمكن أن يساعدك على البدء.

تقول لوري سنايدر، معلمة اليوجا والتأمل منذ فترة طويلة، أن هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل. ويمكن أن تكون على الأشكال الآتية:

  • اللجوء إلى مكان خال ومحاولة الانعزال التام عن الناس والتركيز على الأفكار الداخلية بعمق.
  • الجلوس في مكان وسط الطبيعة ومحاول تنقية الذهن من شوائب التفكير السلبي.
  • النوم على الظهر تحت السماء ومحاولة تأمل آفاقها مع التركيز على اللحظة الراهنة دون التفكير بأي شيء آخر.

ماذا يعني التأمل الروحي؟

إذا حاولت ألا تفكر ، فأنت تعلم أن هذه مهمة مستحيلة. عندما نكون مستيقظين، تكون عقولنا نشطة. قد يدعي البعض أنك بحاجة إلى إفراغ عقلك من الأفكار من أجل التأمل ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.

في التأمل، لا يجب أن يكون هدفك هو عدم التفكير. بدلاً من ذلك، هناك هدف عملي أكثر هو مشاهدة أفكارك وملاحظتها ، وعلى وجه التحديد ، القيام بذلك دون شحنة عاطفية قوية.

عندما تفكر في فكرة، بدلاً من الخوض في مشاعرك حيالها، يمكنك في التأمل أن تتعلم تدريجياً تقييمها بموضوعية ثم تركها تذهب.

كيفية ممارسة التأمل الذاتي

إذا كنت تتطلع لبدء التأمل ، فقد قدمت لوري شنايدر من جامعة أوكلاهوما دليلًا بسيطًا يمكنك اتباعه. بداية، يجب أن تفعلها في الأيام الأولى لبضع دقائق فقط لأن التجربة التالية مخصصة للمبتدئين فقط:

  • اضبط عداد الوقت لمدة دقيقة أو دقيقتين، حاول ألا تزيد عن خمس دقائق في الأيام الأولى.
  • ابحث عن مكان مريح للجلوس حيث تشعر بالراحة المعنوية. يمكن أن تجلس على كرسي أو أريكة أو على الأرض أو على وسادة. إذا كنت تجلس على شيء بظهر، تقدم قليلا للأمام حتى لا يلامسه ظهرك. هذا سوف يساعدك على البقاء مستقيما. ( حاول في البداية ألا تستلقي على ظهرك لأنك قد تغفو).
  • ثم، بعيون مفتوحة أو مغلقة، اجذب انتباهك إلى تنفسك. وركز على عملية التنفس شهيقا وزفيرا.
  • حاول التنفس من بطنك، أي أن يصل الأكسجين حتى إلى بطنك ولا تجعلك يتوقف عند ضدرك
  • لاحظ درجة حرارة الهواء، وكيف تمتلئ الرئتان وتفريغهما، وأين تشعر بأنفاسك.
  • لا تقلق إذا كان العقل يشرد – فلا بأس بذلك! بمجرد أن تلاحظ أنه يسرح، اسحبه للخلف برفق.
  • عندما يرن العداد، لاحظ ما تشعر به، ثم استمر في يومك.

كيف تتأمل في المنزل ؟

يشارك شتراوس بعض الخطوات التي يجب اتباعها إذا كنت تريد أن تبدأ التأمل في المنزل. موضحا إياها في الخطوات المشار إليها في الأسفل:

كيفية التأمل
كيفية التأمل في البيت
  1. ابحث عن مكان مريح: ابحث عن مكان مريح في منزلك دون الكثير من المشتتات. يمكن أن يكون هذا في أي مكان — كرسيك المفضل ، أو أريكتك ، أو زاوية في منزلك ، أو غرفة نومك ، أو على سريرك. يمكنك الاستلقاء ، إذا كنت تفضل ذلك ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يساعد البقاء جالسًا في منعك من النوم – يجب أن تكون مسترخيًا ولكن متيقظًا.
  2. إضبط منبهك على وقت محدد: من المفيد ضبط منبه للتأمل في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن يساعدك ذلك في بناء عادة طويلة الأمد.
  3. قم باتخاذ خطوات وأهداف صغيرة: يتطلب الأمر الكثير من الممارسة والصبر لتركيز انتباهك على شيء واحد في كل مرة. لذلك ، يوصى باتخاذ خطوات صغيرة عندما تبدأ للتو. جرب تأملات أقصر في البداية واعمل على تأملات أطول. لا يوجد إطار زمني محدد يجب أن تبدأ بعده في أداء تأملات أطول ؛ وهو يختلف من شخص لآخر. لذا ، احترم رحلتك وخذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه.
  4. جرب أنواعًا مختلفة من التأمل الذاتي: هناك أنواع لا حصر لها من التأمل وما قد يعمل بشكل أفضل لشخص ما قد لا يعمل مع شخص آخر على الإطلاق ، وهذا جيد. خذ بعض الوقت لاستكشاف الأنواع المختلفة من التأمل ومعرفة ما هو أكثر فائدة لك.
  5. كن لطيف مع نفسك: في حين أن ممارسة التأمل بسيطة للغاية ، إلا أنها ليست سهلة كما ننخيل، ولا تصبح أسهل بمرور الوقت. ستكون هناك أيام يكون فيها العقل أكثر هدوءًا ، أو أوقاتًا لا يتوقف فيها عن الثرثرة ، أو أوقات يكون فيها في مكان ما بينهما. هذا امر طبيعي. من المهم أن تقابل نفسك في المكان الذي أنت فيه في تلك اللحظة وأن تقبل ما هو حاضر بلطف.

فوائد التأمل الذاتي

يمكن أن يكون التأمل ممارسة قيمة للأشخاص من جميع الخلفيات ، ولكن معرفة مقدار الوقت الذي يجب أن تتأمل فيه كل يوم قد يكون أمرًا صعبًا. إنها لفكرة جيدة أن تبدأ بقليل من الوقت ثم تبدأ العمل من هناك. سيساعدك البدء ببطء على تجنب الشعور بالإحباط أو الإحباط إذا لم تحصل على النتائج التي تريدها في البداية.

هناك العديد من الفوائد للتأمل ، والتي تشمل:

  1. يقلل من التوتر والقلق: يعلمك التأمل الأدوات التي تلفت انتباهك إلى اللحظة الحالية دون إصدار أحكام ، بدلاً من اجترار شيء حدث في الماضي أو القلق بشأن شيء لم يحدث بعد في المستقبل.
  2. يقوي العلاقات: يساعدك التأمل الروحي على تنمية المزيد من التعاطف والصبر تجاه جميع الكائنات ، وليس فقط أقرب الأشخاص إليك. أفضل جزء هو أنك تلهم الآخرين لفعل الشيء نفسه.
  3. يزيد الإنتاجية والإبداع: هل خطرت لك فكرة رائعة أثناء الاستحمام أو تنظيف أسنانك بالفرشاة؟ تزيد ممارسة التأمل من قدرتك على أن تكون منتجًا ومبدعًا عندما تمنح نفسك وقتًا للتوقف والتنفس
  4. يحسن صحة القلب: يمكن أن يحسن التأمل الروحي صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل التوتر ومساعدتك على الإقلاع عن التدخين والمساعدة في علامات أخرى لأمراض القلب، مثل مقاومة الأنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي.
  5. يقوي جهاز المناعة: تساعد ممارسة التأمل على تقوية الاتصال بين العقل والجسم. يمكّنك التأمل بدوره من الاستماع إلى ملاحظات جسدك ويعلمك كيفية التنظيم الذاتي.
  6. يفيد عقلك: الشيء الرائع في التأمل الذاتي هو قدرته على إعادة توصيل عقلك. يُطلق على هذا المفهوم اسم المرونة العصبية ، حيث تستبدل العادات القديمة غير المفيدة بعادات داعمة جديدة. ثبت أيضًا أن التأمل يحسن قدرتك على معالجة المعلومات ، ويوقف آثار الشيخوخة على عقلك ، ويقلل من الإحساس بالألم.

تجربتي مع التأمل الروحي

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يؤدي بها التأمل إلى عقل أكثر هدوءًا. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال دائمًا. في بعض الأحيان ، تكون حياة الشخص ببساطة في مكان مرهق أو مثير للغاية بحيث يشعر بالهدوء التام والسكينة بسهولة – ولا بأس بذلك!

إذا قادك التأمل إلى الشعور بالسلام الداخلي ، فهذا رائع. إذا لم يحدث ذلك ، فلا بأس بذلك أيضًا.

احتضن أيًا من المشاعر التي يمنحك إياها التأمل ، سواء كان ذلك سلامًا داخليًا أو حتى المزيد من الإثارة حول حدث ما في الحياة.

وبخصوص تجارب الأشخاص مع التجارب، نذكر لك عددا من الأقوال لأشخاص جربوا التأمل:

يقول بيما شودرون: “التأمل هو عملية التفتيح ، والثقة في الخير الأساسي لما لدينا ومن نحن ، وإدراك أن أي حكمة موجودة ، موجودة في ما لدينا بالفعل. يمكننا أن نقود حياتنا لنصبح أكثر يقظة لمن نحن وما نقوم به بدلاً من محاولة تحسين أو تغيير أو التخلص مما نحن عليه أو ما نقوم به. المفتاح هو أن تستيقظ ، لتصبح أكثر يقظة ، وأكثر فضولًا وفضولًا بشأن أنفسنا“.

يقول سوامي موكاناندا: “هدفك ليس محاربة العقل ، ولكن مشاهدة العقل“.

في نهاية هذا المقال لا يفوتنا أن نذكرك بأنه إذا كنت بدأت للتو في ممارسة التأمل ، فلا داعي للشعور بالضغط للقيام بذلك لساعات كل يوم. حتى لو لم يكن لديك سوى 10 دقائق لتخصصها أثناء استراحة الغداء أو قبل النوم ، فهذا وقت كافٍ لجسمك وعقلك لتجربة فوائد التأمل.

شارك هذه المقالة من أجل أن تعم الفائدة بين أصدقائك و عائلتك.

المصادر:

  1. Randomized controlled trial of mindfulness meditation for generalized anxiety disorder: effects on anxiety and stress reactivity
  2. Meditation and Cardiovascular Risk Reduction
  3. How Long Should You Meditate?
شارك هذا المقال: